Vad går det ut på?
Att vara mindfull handlar om att kunna vara mer närvarande i stunden och situationen du befinner dig i, men också ett sätt att släppa tankar och stress och "bara vara" -Fånga dagen som man säger.
Man behöver inte krångla till det utan man kan integrera mindfullnes i sin vardag vilket många redan gör utan att de är medvetna om det. Det behöver inte förknippas med något religiöst, andligt eller spirituellt.
Att exempelvis ta en promenad i naturen än härlig solig dag och bara njuta av det, är en form av mindfullnes. Din uppmärksamhets riktas då till det vackra , du andas in den friska luften, känner solens värme och hör fåglarna kvittra. När du fokuserar på allt runt omkring dig , släpper du taget om allt annat du går och bär på och använder alla dina sinnen. Du blir fylld av ny energi, glädje och känner dig i den stunden helt avkopplad.
För många är det här en helt naturligt upplevelse under en promenad och något som händer helt omedvetet. För andra kan det vara en medveten handling. Att släppa all oro och stress i vardagen, finna ro. Bli ett med naturen, universum och sig själv. Ett sinnestillstånd man vill uppnå för att få kontakt med sitt inre eller sin spirituella sida.
Oavsett vilket så är Mindfullnes något man kan behöva träna på och lära sig. Utmaningen med det är att kunna släppa de tankar, känslor och stress man bär på och fokusera på nuet.
Tankarna man har kommer att fortsätta komma till en början och det är då man medvetet tränar på att bara notera dem, låta dem passera förbi och fortsätta rikta sitt fokus på nuet.
Forskning visar att man med hjälp av mindfullnes kan förbättra koncentrationsförmågan, minnet och hantera stress och oro bättre. Man blir lugnare, piggare och friskare och kan njuta mer av sin omgivning, njuta av tiden med sin partner, vänner eller sina barn.
Det är en gammal metod och sätt att leva i vissa delar av världen och som ibland utövas i ett andligt eller religiöst syfte, som numera blivit en modern metod man använder inom vården vid behandling av stress, ångest och nedstämdhet.
Det finns många olika metoder att utöva mindfullnes och meditation. Man kan ladda ner en app, gå en kurs eller gå på Yoga. Man kan tända ljus och rökelser och sitta i en lotusställning och upprepa ett mantra. Det finns inget som är bättre än det andra utan en helt individuell smaksak och upplevelse.
Det gäller att pröva sig fram och se vad som fungerar bäst för dig. Jag har träffat många människor som har svårt att finna ro och har svårt genomföra en planerad mindfullnes övning. De kan då uppleva att det känns fånigt att lyssna på "pling plong" musik eller lyssna på en låååångsam rööööst som kanske skapar mer irritation än den avkoppling som var tänkt.
Om du känner igen dig i detta så finns det enklare metoder att finna stillhet och sinnesro genom det som kallas för mindfullnes i vardagen.
Mindfullnes i vardagen går ut på att medvetet ändra sitt fokus i samband med någon vardaglig aktivitet.
Mindfullnes övningar
Här kommer några enkla mindfullnes övningar du kan integrera i din vardag eller planera att genomföra vid något tillfälle när det passar dig. Du får helt enkelt pröva dig fram och hitta det som fungerar bäst för dig
Dusch övning:
Ställ dig i duschen och slå på vattnet.
Blunda och ta några djupa andetag.
Släpp alla andra tankar och bara njut av stunden i duschen.
Fokusera på hur vattnet känns mot din hud.
Är det mjukt eller hårt?
Känns vattnet varmt eller kallt på huden?
Följ vattnet med känseln längs med hela kroppen.
Känns vattnet lika över allt?
När du börjar tvåla in dig. Känn efter hur tvålen känns mot huden.
Vad doftar den?
Hur känns schampot och balsam i i håret?
Ta in alla ljud.
Hur låter vattnet mot kroppen?
Hur låter schampot/tvålen mot golvet.
Följ vattnet med blicken och hur det rörs sig ner mot golvbrunnen.
Fortsätt andas lugnt och avsluta duschen när du känner dig redo.
Matlagnings övning:
Ta några djupa andetag och släpp alla andra tankar.
Fokusera enbart på matlagningen, det du ser och upplever framför dig.
Observera alla färger och former. Notera hur de kan ändras under tiden de tillagas.
Ta in och skilj ut alla dofter var och en för sig och när de blandas.
Lyssna på ljuden, hur det låter.
Fräser det i pannan eller kokar i kastrullen?
Lyssna och ta in alla ljud. Tänk inte på något annat.
Hur känns värmen eller kylan från maten. Är det någon skillnad?
Smaka på maten under tiden som du tillagar den och observera de olika texturerna.
Fokusera på de olika upplevelserna under hela matlagningen tills du är klar.
Kroppsscanning
Sätt dig bekvämt i en stol (kan också utföras liggande)
Blunda och och ta några djupa andetag.
Rikta ditt fokus inåt mot dig själv och din kropp.
Börja längst ner.
Känn efter hur fötterna känns mot golvet.
Är det hårt eller mjukt underlag? Varmt eller kallt.
Rör dig sakta upp längs med benen och till sätet. Känn efter hur det känns hela tiden.
Observera bara, stanna inte upp
Känn hur rumpan och höften känns mot stolen eller sängen. Är det hårt eller mjukt underlag?
Fortsätt upp längs med ryggen på samma sätt.
Upp mot axlarna, armarna och händer.
Rör dig tillbaka upp mot huvudet.
Fortsätt andas lugnt och känn efter hur det känns över varje kroppsdel du riktar ditt fokus på.
Öppna ögonen när du känner dig redo.
