Mindfulness

Vad går det ut på?

Att vara mindfull handlar om att kunna vara mer närvarande i stunden och situationen du befinner dig i genom att släppa tankar, stress och "bara vara" -Fånga dagen som man säger.
Man kan lätt integrera mindfullnes i sin vardag, vilket många redan gör utan vara medvetna om det. Det behöver inte förknippas med något religiöst, andligt eller spirituellt.

Att exempelvis ta en promenad i naturen en härlig solig dag och bara njuta av det, är en form av mindfullnes. Din uppmärksamhets riktas då till det vackra , du andas in den friska luften, känner solens värme mot din hud och hör fåglarna kvittra. När du fokuserar på allt runt omkring dig, släpper du taget om allt annat du går och bär på och använder alla dina sinnen. Du blir fylld av ny energi, glädje och känner dig i den stunden helt avkopplad.

För många är det naturligt att rikta sin uppmärksamhet på omgivningen under en promenad. För andra kan det vara en medveten handling. I syfte att släppa all oro, stress och "måsten" i vardagen och finna ro. Att bara vara i stunden som är, naturen, universum och med sig själv. Ett sinnestillstånd man gärna vill kunna uppnå för att få kontakt med sitt inre eller sin spirituella sida.

Förmågan att vara mindful kan vara något man behöver träna på och lära sig. Genom att vara mer observant på omgivningen, släppa orosmoln, låta dem passera och bara vara i stunden som är leder till sinnesro.
Forskning visar att man med hjälp av mindfulness kan förbättra koncentrationsförmågan, minnet och hantera stress och oro bättre. Man blir lugnare, piggare och friskare och kan njuta mer av sin omgivning, njuta av tiden med sin partner, vänner eller sina barn.

Mindfulness är en gammal metod som integreras i vardagen på ett naturligt sätt i vissa delar av världen, som ibland även utövas i ett andligt eller religiöst syfte. Mindfulness har numera blivit en modern behandlingsmetod som ibland används inom vården vid behandling av stress, ångest och nedstämdhet.

Det finns många olika mindfulnessövningar. Man kan ladda ner en app, gå en, gå på Yoga. Man kan tända ljus och rökelser, sitta i lotusställning och upprepa ett mantra. Det finns inget som är bättre än det andra utan en individuell och personlig preferens. 

Mindfulnessövningar

Här kommer några enkla mindfulnessövningar du kan integrera i din vardag när det passar dig. 

Övning i duschen

Övning:

Ställ dig i duschen och slå på vattnet.

Blunda och ta några djupa andetag.

Släpp alla andra tankar och bara njut av stunden i duschen.

Fokusera på hur vattnet känns mot din hud.

Är det mjukt eller hårt?

Känns vattnet varmt eller kallt på huden?

Följ vattnet med känseln längs med hela kroppen.

Känns vattnet lika över allt?

När du börjar tvåla in dig. Känn efter hur tvålen känns mot huden.

Vad doftar den?

Hur känns schampot och balsam i i håret?

Ta in alla ljud.

Hur låter vattnet mot kroppen?

Hur låter schampot/tvålen mot golvet.

Följ vattnet med blicken och hur det rörs sig ner mot golvbrunnen.

Fortsätt andas lugnt och avsluta duschen när du känner dig redo.

Matlagnings övning

Matlagnings övning:

Ta några djupa andetag och släpp alla andra tankar.

Fokusera enbart på matlagningen, det du ser och upplever framför dig.

Observera alla färger och former. Notera hur de kan ändras under tiden de tillagas.

Ta in och skilj ut alla dofter var och en för sig och när de blandas.

Lyssna på ljuden, hur det låter. 

Fräser det i pannan eller kokar i kastrullen?

Lyssna och ta in alla ljud. Tänk inte på något annat.

Hur känns värmen eller kylan från maten. Är det någon skillnad?

Smaka på maten under tiden som du tillagar den och observera de olika texturerna.

Fokusera på de olika upplevelserna under hela matlagningen tills du är klar.

Kropssscanning övning

Kroppsscanning

Sätt dig bekvämt i en stol (kan också utföras liggande)

Blunda och och ta några djupa andetag.

Rikta ditt fokus inåt mot dig själv och din kropp.

Börja längst ner.

Känn efter hur fötterna känns mot golvet.

Är det hårt eller mjukt underlag? Varmt eller kallt.

Rör dig sakta upp längs med benen och till sätet. Känn efter hur det känns hela tiden.

Observera bara, stanna inte upp

Känn hur rumpan och höften känns mot stolen eller sängen. Är det hårt eller mjukt underlag?

Fortsätt upp längs med ryggen på samma sätt.

Upp mot axlarna, armarna och händer.

Rör dig tillbaka upp mot huvudet.

Fortsätt andas lugnt och känn efter hur det känns över varje kroppsdel du riktar ditt fokus på.

Öppna ögonen när du känner dig redo.